Diposting ulang dari The Healthline
Magnesium, asam lemak omega-3, makanan yang cocok untuk diet keto, dan kafein mungkin semua dapat membantu mencegah serangan migrain. Pertimbangkan untuk menambahkan makanan seperti sayuran berdaun hijau tua, alpukat, dan ikan ke dalam diet Anda.
Apakah ada hubungan antara diet dan migrain?
Hampir setiap orang mengalami sakit kepala dari waktu ke waktu. Namun, bagi orang-orang dengan migrain, rasa sakit bisa jadi jauh lebih serius dan terjadi bersamaan dengan gejala lainnya.
Diperkirakan 1,1 miliar orang mengalami serangan migrain, menjadikannya penyebab kedua terbesar kecacatan di seluruh dunia.
Studi dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan dan diet mungkin berperan dalam mengelola migrain. Membuat perubahan pada diet Anda mungkin dapat membantu mencegah serangan migrain atau mengurangi frekuensinya.
Teruslah membaca untuk lebih jauh mengenai bagaimana hal ini bekerja dan makanan apa yang harus dimakan atau dihindari.
Makanan dan minuman apa yang baik untuk mencegah migrain?
Makan dan minum hal-hal tertentu dapat membantu mencegah serangan migrain. Beberapa makanan mengandung banyak mineral, vitamin, dan asam lemak yang mungkin membantu mencegah migrain. Berikut adalah daftar apa yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda:
Makanan kaya magnesium: Penelitian pada sebagian besar wanita kulit putih menunjukkan bahwa magnesium dapat memberikan bantuan migrain. Makanan yang kaya magnesium antara lain sayuran berdaun hijau tua, alpukat, dan tuna.
Asam lemak omega-3: Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asam lemak omega-3 dapat membantu orang dengan migrain. Makanan yang kaya asam lemak omega-3 antara lain ikan seperti makarel dan salmon, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makanan ketogenic: Mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa diet keto mungkin membantu mengurangi serangan migrain dibandingkan dengan diet standar. Ini berarti makan makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak, seperti makanan laut, sayuran tidak bertepung, dan telur. Hati-hati, meskipun: Beberapa makanan yang cocok untuk diet keto mungkin memicu serangan migrain. Selalu bicarakan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum memulai diet keto, karena ada risikonya.
Air: Mempertahankan tingkat hidrasi yang baik mungkin membantu mencegah migrain dan mengurangi gejala, karena dehidrasi bisa menjadi pemicu migrain. Beberapa teh mungkin juga memiliki manfaat tambahan, seperti mengurangi mual atau gejala sakit kepala.
Membuat perubahan tertentu pada kebiasaan makan Anda juga mungkin membantu, seperti membatasi natrium dan lemak atau mencoba diet glikemik rendah. National Headache Foundation juga menyarankan untuk mencoba diet rendah tyramine. Situs web mereka memiliki daftar rinci tentang apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari.
Menghindari makanan olahan demi makanan utuh, tidak diproses adalah saran yang baik untuk semua orang, meskipun sulit untuk menghindari makanan olahan sepenuhnya. Jika Anda menemukan bahwa aditif seperti perasa buatan, pemanis, atau pengawet menjadi pemicu migrain untuk Anda, coba hindari mereka dalam sebagian besar diet Anda.
Serangan migrain itu seperti apa?
Episode migrain berbeda dari sakit kepala biasa. Mereka cenderung berlangsung lebih lama, lebih menyakitkan, dan memiliki lebih banyak efek fisik. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
mual atau muntah
perubahan penglihatan
sensitivitas ekstrem terhadap cahaya, bau, dan suara
kesemutan dan mati rasa di tangan dan kaki
Anda mungkin merasakan sakit migrain di satu sisi kepala atau di kedua sisinya.
Beberapa orang mengalami migrain dengan aura. Fase ini biasanya terjadi sebelum fase sakit kepala tetapi mungkin terjadi bersamaan dengannya. Aura mungkin mencakup:
kilatan atau percikan cahaya
kesemutan di tubuh
melihat "gelombang panas"
kesulitan berbicara dengan jelas atau mencari kata yang tepat (afasia sementara)
kelemahan otot
Siapa yang mendapatkan migrain?
Orang-orang dari segala usia bisa mendapatkan migrain — termasuk anak-anak. Faktor-faktor tertentu dapat membuat Anda lebih rentan terhadap migrain:
Umur: Migrain paling sering terjadi pada orang-orang berusia antara 18 dan 44 tahun.
Jenis Kelamin: Sekitar 3 dari 4 orang dengan migrain adalah perempuan.
Genetika: Orang-orang dengan riwayat keluarga migrain lebih mungkin mengembangkan kondisi ini.
Apa yang bisa memicu serangan migrain?
Dokter tahu bahwa hal-hal tertentu dapat memicu serangan migrain meskipun tidak setiap orang bereaksi dengan cara yang sama terhadap pemicu. Pemicu potensial bisa mencakup:
stres dan kecemasan
perubahan hormon
obat-obatan tertentu atau penyalahgunaan obat, termasuk kontrasepsi hormonal, steroid, dan penghilang rasa sakit resep
kualitas tidur yang buruk atau gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur
perubahan cuaca
Apa makanan yang bisa memicu migrain?
Makanan dan bahan kimia di dalamnya mungkin dapat memicu serangan migrain. Saat ini, tidak ada daftar pasti makanan atau minuman yang bisa atau tidak menyebabkan serangan migrain. Pemicu migrain dan sensitivitas makanan mungkin berbeda untuk setiap orang.
Namun, banyak orang mengklaim bahwa hal-hal tertentu yang mereka makan atau minum memicu migrain. Beberapa yang dicatat dalam penelitian meliputi:
makanan kaya nitrat, seperti daging olahan dan hot dog
monosodium glutamat (MSG), aditif yang sering ditemukan dalam makanan olahan
pemanis buatan, khususnya aspartam dan sukralosa
tyramine, bahan kimia yang ditemukan dalam makanan fermentasi, keju tua, dan beberapa jenis roti yang baru dipanggang
feniletilamin, asam amino yang ditemukan dalam cokelat, kacang-kacangan, buah sitrus, makanan kedelai, dan cuka
minuman beralkohol seperti anggur dan bir
produk susu dan es krim
minuman yang mengandung kafein seperti kopi
beberapa sayuran, termasuk tomat dan bawang
makanan yang mengandung histamin, termasuk alkohol, makanan fermentasi, buah kering, dan lainnya
gluten, protein yang ditemukan dalam gandum
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan itu sendiri mungkin bukan masalahnya. Sebaliknya, keinginan makan dan rasa lapar mungkin adalah akar sebenarnya dari pemicu tersebut. Ketika orang memiliki keinginan makan karena gula darah rendah, pada saat mereka makan sesuatu, seringkali sudah terlambat — serangan migrain mungkin sudah datang.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami apakah penyebab sebenarnya adalah rasa lapar, makanan, atau kombinasi dari keduanya.
Pelaku lain yang mungkin adalah suhu makanan. Makan atau minum sesuatu yang terlalu panas atau terlalu dingin kadang-kadang dapat memicu serangan migrain. Jadi, berhati-hatilah ketika menikmati makanan dan minuman panas dan dingin.
Bagaimana cara lain migrain bisa diobati?
Beberapa obat sakit kepala yang dijual bebas dapat membantu mengurangi rasa sakit, seperti:
Asetaminofen (Tylenol)
Ibuprofen (Advil)
Excedrin Migraine, yang mengandung asetaminofen, asprin, dan kafein
Jika serangan migrain Anda lebih parah atau sering, dokter mungkin meresepkan obat atau perawatan lain untuk meredakan gejala dan mencegah atau mengurangi episode masa depan.
Untuk bantuan tanpa pil, dokter mungkin menyarankan mencoba suntikan Botox atau menggunakan alat neuromodulasi seperti Cefaly Dual.
Beristirahat di ruangan yang gelap dan tenang membantu beberapa orang. Untuk bantuan tambahan, kompres dingin di kepala dapat memberikan efek mati rasa. Ada juga obat alami yang bisa Anda coba, termasuk suplemen seperti:
feverfew
magnesium
vitamin B2 (riboflavin)
asam lemak omega-3
Selalu bicara dengan dokter sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam diet Anda karena interaksi dapat terjadi.
Penelitian masih berlangsung ketika datang ke pengobatan migrain. Tetap berhubungan dengan dokter untuk mempelajari tentang terapi baru atau uji klinis yang mungkin membantu Anda.
Poin Penting
Jika Anda memiliki migrain atau merasa memiliki gejala migrain, hubungi dokter. Mereka mungkin menyarankan tes, seperti CT scan atau panel darah, untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, yang merupakan kunci pengobatan.
Jika Anda merasa makanan dan minuman yang Anda konsumsi mungkin berkontribusi terhadap migrain Anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal makanan untuk melacak makanan yang mungkin memicu serta makanan yang tampaknya membantu. Bagikan jurnal tersebut dengan dokter sehingga Anda bisa bekerja pada rencana pengobatan yang lebih personal.
Jika serangan migrain Anda mempengaruhi kesehatan mental Anda, Anda mungkin juga ingin berbicara dengan konselor profesional, terapis, atau psikolog. Pertimbangkan juga grup dukungan. Berbicara dengan orang-orang yang tahu apa yang Anda alami dapat membantu mengatasi perasaan isolasi.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan bergabung dengan grup dukungan atau komunitas, seperti Bezzy Migraine, di mana Anda dapat berinteraksi dengan orang lain yang memiliki migrain.
Apakah Anda menyukai blog ini? Unduh Aplikasi kami dan tetap terupdate dengan artikel dan diskusi terbaru kami!
