Menyusui adalah fase penting dalam kehidupan seorang ibu, dan memerlukan perhatian khusus terhadap diet. Artikel ini akan membahas topik pertimbangan menyusui dan diet, memberikan informasi dan tips berguna untuk ibu baru.
Pentingnya Diet Seimbang Menyusui
Saat menyusui, diet ibu sangat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi. Diet yang seimbang memastikan bahwa ibu sehat dan bayi mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Ibu yang menyusui perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan sebelum hamil. Tambahan 330 hingga 400 kilokalori per hari dianjurkan untuk ibu menyusui yang tercukupi nutrisinya. Jumlah kalori tambahan yang dibutuhkan tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, dan sejauh mana menyusui.
Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui
Beberapa nutrisi sangat penting selama menyusui. Ini termasuk yodium dan kolin, yang harus ditingkatkan selama laktasi. Ibu menyusui harus mengonsumsi 290 mcg yodium dan 550mg kolin setiap hari selama tahun pertama pasca melahirkan.
Yodium dapat ditemukan dalam produk susu, telur, makanan laut, atau dalam garam meja yang diiodasi. Kolin dapat ditemukan dalam grup makanan susu dan protein seperti telur, daging, beberapa makanan laut, kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil.
Makanan yang Harus Dibatasi atau Dihindari
Meskipun tidak perlu menghindari makanan tertentu saat menyusui, beberapa jenis makanan harus dibatasi. Ini termasuk makanan laut yang mengandung merkuri dan makanan dan minuman dengan kandungan kafein tinggi. Kafein berpindah dari ibu ke bayi melalui ASI tetapi tidak berdampak buruk pada bayi jika dikonsumsi dalam jumlah sedang (sekitar 300 miligram atau kurang per hari).
Pertimbangan Khusus untuk Ibu Vegan dan Vegetarian
Untuk ibu yang mengikuti diet vegan atau vegetarian, pertimbangan khusus mungkin diperlukan. Diet ini bisa kekurangan vitamin B12, yang bisa membuat bayi mereka berisiko kerusakan neurologis. Oleh karena itu, beberapa wanita dengan diet vegan mungkin perlu suplemen agar ASI mereka memiliki jumlah vitamin B12 yang tepat.
FAQ
Makanan apa yang harus dihindari saat menyusui? Meskipun tidak perlu menghindari makanan tertentu saat menyusui, beberapa jenis makanan harus dibatasi. Ini termasuk makanan laut yang mengandung merkuri dan makanan dan minuman dengan kandungan kafein tinggi.
Apa saja pedoman diet untuk ibu menyusui? Ibu menyusuiharus mengonsumsi diet yang seimbang yang mencakup tambahan 330 hingga 400 kilokalori per hari. Mereka juga harus meningkatkan asupan nutrisi tertentu, seperti yodium dan kolin.
Mengapa Anda tidak bisa diet saat menyusui? Program penurunan berat badan yang ketat tidak disarankan selama beberapa bulan pertama menyusui. Ini karena ibu menyusui membutuhkan kalori tambahan untuk produksi susu.
Makanan apa yang mempengaruhi ASI? Semua makanan yang dikonsumsi oleh ibu dapat mempengaruhi ASI hingga batas tertentu. Namun, beberapa makanan dapat memiliki dampak yang lebih signifikan, seperti yang mengandung kafein atau merkuri.
Apakah Anda menyukai blog ini? Unduh Aplikasi kami dan tetap terupdate dengan artikel dan diskusi terbaru kami!
Apakah Anda menyukai blog ini? Unduh Aplikasi kami dan tetap terupdate dengan artikel dan diskusi terbaru kami!
Apakah Anda menyukai blog ini? Unduh Aplikasi kami dan tetap terupdate dengan artikel dan diskusi terbaru kami!